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気がついたら7キロダイエット成功していたので、そのプロセスを公開します。

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上山 誠也

上山 誠也

くせ毛カット、縮毛矯正を専門にした美容師。 くせ毛の女性の支持を得て顧客のくせ毛率9割。 鎌倉、横浜、池袋で経験を積み、27才でフリーランスに転身。 年間1000件弱の縮毛矯正をしている。 美容師1000人に1人しか持っていないヘアケアマイスター最上級資格取得。 現在は神奈川の平塚で営業中。

気がついたら7キロ痩せていたので、そのプロセスを公開します。

 
こんにちは。上山です。
記事のタイトルの通り昨年の9月から1月の半ばくらいまでで、体重が62㎏から55㎏に7キロ痩せてました。
意識してダイエットしていたんですが、そこで実践していた内容を公開したいと思います。
 
ちなみに4ヶ月半で7キロなので、急激に落としたい方には参考にならないと思いますので、その辺はご了承くださいm(._.)m
 

ダイエット前のデータ

 
身長167㎝
体重62㎏
朝ごはんにパン
昼は時間が不規則で食べない事もあり。食べるならコンビニ弁当が多い。
夜はほぼ外食。
 
今まで同じ食生活でも体重変化はなかったのですが、25才過ぎてからここ1年半くらいで少しずつ体重が増え、55㎏から7キロ増加の62㎏になってました。
久々に会う会社の同僚や、お客様に言われて体重計乗ったらそんな事になってました。
確かにデニムとかきつくなってたもんなー。。
 
 

9月初め〜10月末。筋トレ頑張る

 
この2ヶ月間はスクワット20回を3セット、腹筋20回を3セット、背筋20回を3セット、腕立て伏せ20回を3セットを毎日
とランニングを週2〜3回
そして運動後に夕食代わりのプロテイン(ダイズタンパク)を500ml
この2ヶ月では体重変化は1㎏減くらいであまり変わりませんでした。
でも確実に筋力は増加して胸板、腕、足は締まりました。
 
筋トレはYouTubeとかを参考にしてやってました。
 

11月〜12月末。食事管理をしっかりする

 
カットコンテストがあったり、仕事が忙しくなって帰りが遅くなったりで筋トレが週2〜3回に
ランニングは寒くて辞めました。笑
 
その代わり食事をカロリー制限して、だいたい1日800㎏カロリーに抑える様に。
食べ過ぎたら次の日抑える。様な感じで緩めに。
実は9月からひと月くらい糖質制限で本当に糖質取らずにやってたんですが、ストレスが溜まって逆に良くないし続かないなと思いました。
その経験を活かしての今回でした。
朝は2470と水分だけ、お昼は2470飲んでから弁当とか。夜はプロテイン。のような生活。
 
ここで4㎏減って57㎏台を推移してました。
 
ちなみに2470は⬇︎
 
レドキシングハビッツ2470 クロ、リーフ、オリジナル
 

【最強の健康アイテム降臨】僕の体調は全てこいつらに任せました。
こんにちは^ ^藤沢、平塚、茅ヶ崎、鎌倉で唯一!くせ毛カット、縮毛矯正、ダメージ改善特化美容師 上山 誠也(うえやま せいや)です! 今年もあと40日!! ...

 
 

1月初め〜半ば。同棲していた彼女と別れました。

 
新年早々3年間お付き合いしていた女性と急遽お別れいたしまして、同棲も解消して
一人暮らしがスタートしました。おかげ様であまり食欲もなく(1日軽く1食程度)、休みの日は物件探しと引っ越しで動いていたので2週間しないうちに2㎏減りました。
筋トレも辞めてたので筋肉が減ったのも体重減に一役買った物と思われます。
これで計マイナス7キロ。
 
 

まとめ

 
①基礎代謝を上げ(筋トレ)
②摂取カロリーを抑え(食事制限)
③心的ストレス(破局)を与えれば痩せる。
 
③はなかなか運の要素が絡んでくるので(僕は運が良かった。別に引きずってない。)、
皆さんはまずはできるところ①②からやってみて下さいね♪
 
 
 
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上山 誠也

くせ毛カット、縮毛矯正を専門にした美容師。 くせ毛の女性の支持を得て顧客のくせ毛率9割。 鎌倉、横浜、池袋で経験を積み、27才でフリーランスに転身。 年間1...

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